걸으면 건강하다 ···걸어서 하늘까지 가자! 12월11일~12월17일까지(7일간)

12월11일~12월17일까지 7일간 합계 기록표

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지난 1년간 일일 걷기 기록을 한 이후 이번주 12-12~12-17(1주일) 기록이 가장 걷기를 적게했다. 이유는 대학병원 의사도 그리고 주위분들이 하나같이 말하기를, 나이 들어 너무 날씨 추운날 새벽운동을 하게되면 근육이 수축되고, 자칫 잘못하면 심근경색등 예상치 못한 의외의 사고를 당하기 쉽다고 만류 한다. 그렇다고 운동을 아예 하지 말라는것이 아니라 기온이 조금 오른후, 낮 시간에 운동을 하라는 주위 권유를 받아 드렸기 때문이다.

 

 

12월11일~12월17일까지 7일간 합계 기록 모음 gif

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♥ 걷기의 해부학적 분석

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걷는 것은 단순한 이동수단이 아니다.

건강을 꼬박꼬박 저축하는 것이다.

발은 제2의 심장으로 불린다.

발에는 무수한 혈관이 있다.

걷는 것은 단순한 이동수단이 아니다.

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발바닥이 지면에 닿을 때마다

피를 펌핑해 위로 올려 보낸다.

혈액을 순환시키는 모터가

양쪽 발에 달려 있다고 생각하면 된다.

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더 중요한 것은 걷기가

죽음의 4중주를 멈추게 한다는 것이다.

4중주는 내장 지방, 고지혈증,

당뇨 전 단계인 내당능 장애,

그리고 고혈압이다.

​

각 기관의 세포에 산소와 영양을

공급할 뿐 아니라 혈관을 청소해

탄성을 유지시켜 주기 때문이다.​

이들 4인방의 협주가 혈관을 막아

​

사망률 1위인 뇌졸중. 심근경색의 원인이 된다.​

뿌리는 뱃살이다.

내장에 낀 지방이 4중주의 지휘자인 셈이다.

​

걷기는 천천히 걸어도 1시간에 120㎉,

빨리 걸으면 300㎉까지 열량을 태운다.

​

죽음의 자객인 뱃살을 빼는 데

이보다 좋은 처방약은 없다.

​

걷기는 인체 골격을 튼튼하게

유지하는 역할도 한다.

​

우주공간에 오래 머물렀던

우주비행사들에게 건강의 최대

적은 골다공증이다.

무중력 상태가 뼈 세포의 생성을 막아

뼈를 바람 든 무처럼 만드는 것이다.

따라서 이들이 지구에 귀환한 뒤

가장 먼저 하는 운동이 걷기다.

​

이른바 압전(壓電)효과.

몸무게를 이용한 뼈 강화 훈련이다.

​

걷기가 골격을 붙들고 있는

근육엔 어떤 영향을 미칠까.

할머니의 걸음걸이를 보면 안다.

보폭이 짧고, 작은 돌부리에도 쉽게 넘어진다.

​

하체의 근육이 퇴화해

뇌가 위험을 인지해도 순발력을

낼 수 없기 때문이다.

​

걷기를 하면 근육이 유지될 뿐 아니라

만들어지기도 한다.

근력(근육)은 자극을 주면 향상하고,

방치하면 금세 위축한다.

​

지팡이를 짚어야 거동할 수 있는 90대

노인에게 두 달간 걷기 운동을 시켰더니

근력이 70프로, 걷는 속도는 50프로

빨라졌다는 미국의 연구논문도 있다.

​

우리 몸의 장기에서 근육만큼은

세월을 거스른다는 사실을 입증한 것이다.

​

다리가 잘 붓는 사람에게도

걷기가 특효약이다.

​

부종은 정맥이나 림프관에

체액이 정체되는 현상.

따라서 걸으면서 근육이

혈관과 림프관을 꽉꽉 짜줘 체액의

흐름이 좋아지면 부종이 개선된다.

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지팡이를 짚어야 거동할 수 있는 90대

노인에게 두 달간 걷기 운동을 시켰더니

근력이 70프로, 걷는 속도는 50프로

빨라졌다는 미국의 연구논문도 있다.

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우리 몸의 장기에서 근육만큼은

세월을 거스른다는 사실을 입증한 것이다.

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다리가 잘 붓는 사람에게도

걷기가 특효약이다.

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부종은 정맥이나 림프관에

체액이 정체되는 현상.

따라서 걸으면서 근육이

혈관과 림프관을 꽉꽉 짜줘 체액의

흐름이 좋아지면 부종이 개선된다.

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지팡이를 짚어야 거동할 수 있는 90대

노인에게 두 달간 걷기 운동을 시켰더니

근력이 70프로, 걷는 속도는 50프로

빨라졌다는 미국의 연구논문도 있다.

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우리 몸의 장기에서 근육만큼은

세월을 거스른다는 사실을 입증한 것이다.

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다리가 잘 붓는 사람에게도

걷기가 특효약이다.

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부종은 정맥이나 림프관에

체액이 정체되는 현상.

따라서 걸으면서 근육이

혈관과 림프관을 꽉꽉 짜줘 체액의

흐름이 좋아지면 부종이 개선된다.

사진 12월11일 (걸음수, km, kca)

사진 12월12일 (걸음수, km, kca)

 

사진 12월13일 (걸음수, km, kca)

사진 12월14일 (걸음수, km, kca)

사진 12월15일 (걸음수, km, kca)

사진 12월16일 (걸음수, km, kca)

사진 12월17일 (걸음수, km, kca)

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